Muchos hemos escuchado siempre, que practicar cardio es un hábito positivo para la salud, sin embargo, son pocos los que explican a detalle algunos de los beneficios de practicar este tipo de ejercicios de manera regular, como lo haremos a continuación.
¿Qué se conoce como cardio?
Cardio es el diminutivo popular para hacer referencia a los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos, los cuales se caracterizan por permitir que en cada sesión sea posible trabajar grandes grupos musculares de manera repetitiva y rítmica, algunos ejemplos de esta práctica, son la natación, andar en bicicleta, bailar, entre otros.
Este tipo de ejercicios ofrece muchos beneficios, porque aparte de ser una excelente opción para quemar calorías, fortalece todo el organismo, incrementa la resistencia y mejora la condición física general de quien lo practique.
Beneficios que ofrece la práctica de cardio
Nuestro cuerpo es nuestro templo, y como tal, debemos protegerlo de todo lo que solo ocasiona daños y tristezas, aparte de inyectarle alegrías y positivismo. Una de las maneras más sencillas de lograr esto, es permitir que entre a nuestra vida aquellas prácticas que ofrecen valiosos beneficios, y el cardio es una de ellas.
- Incrementa el nivel de energía.
- Aumenta la resistencia, por ende, mejora de manera notoria la condición física.
- Fortalece órganos vitales, como el corazón y los pulmones.
- Es una excelente alternativa para quienes desean perder peso, porque la práctica de cardio favorece la quema de gran cantidad de calorías, acelera el metabolismo y optimiza el índice de masa corporal.
- Fortalece el sistema inmunológico y favorece el control de presión arterial. Esto se debe porque, la circulación sanguínea mejora y al incrementar el ritmo cardiaco, los vasos sanguíneos se dilatan y dan paso a mayor cantidad de glóbulos blancos, protegiendo de virus e infecciones.
- Favorece el control de los niveles de colesterol, disminuyendo el colesterol malo e incrementando los valores del colesterol bueno.
- Es una perfecta opción para equilibrar los niveles de azúcar, porque disminuye los valores de glucosa en la sangre.
Los beneficios de la práctica de cardio no se limitan a estos beneficios físicos, de hecho, tiene una gran influencia en la salud emocional, porque eleva los niveles de satisfacción personal, aparte del bienestar psicológico.
Recomendaciones para practicar cardio
Los beneficios que proporcionan la práctica de cardio, son muchos. Sin embargo, antes de iniciar en el mundo de los deportes cardiovasculares, es recomendable seguir los consejos de los profesionales en el tema.
- Iniciar las sesiones de ejercicio poco a poco, y de acuerdo con su constancia, podrá incrementar la intensidad de manera controlada.
- Controlar la frecuencia cardiaca o pulsaciones.
- Ingerir agua, al menos cada 15 minutos.
- Utilizar la ropa y el calzado acorde al ejercicio que va a realizar.
- Evitar hacer ejercicios de cardio sin comer, debe ingerir alimentos al menos 30 minutos antes del inicio de la sesión de ejercicios.
Estas son algunas recomendaciones que debe considerar antes de iniciar una sesión de ejercicios cardio, no obstante, también es necesario considerar que ante cualquier mareo o fatiga muscular, es necesario suspender la sesión de manera inmediata.
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